ๅฎŒ็’งใซๅญฆใถใ‚ˆใ‚Šใ€ไธ‹ๆ‰‹ใงใ‚‚ๅ‡บใ™ใ€‚่กŒๅ‹•ใ™ใ‚‹ไบบใ ใ‘ใŒๆˆ้•ทใ™ใ‚‹ใ€‚

็ฟ’ๆ…ฃใƒป่กŒๅ‹•ๆ”นๅ–„
  1. ๐ŸŒง๏ธใ€ๅฐŽๅ…ฅใ€‘ใ„ใคใพใงใ‚‚ๆบ–ๅ‚™ใฐใ‹ใ‚Šใ—ใฆใ„ใŸใ€ใ‚ใฎ้ ƒใฎ็ง
  2. ๐Ÿ•ฐ๏ธใ€ๅฎŸไฝ“้จ“ใ€‘ๅฎŒ็’งใ‚’็›ฎๆŒ‡ใ—ใฆๅ‹•ใ‘ใชใ‹ใฃใŸๆ—ฅใ€…
  3. ๐Ÿ’ฃใ€ๅ•้กŒใ€‘ใ‚คใƒณใƒ—ใƒƒใƒˆ้Žๅคšใฎ็ฝ โ€”โ€”โ€œใ‚„ใฃใฆใ„ใ‚‹ๆฐ—โ€ใฎ้บป่–ฌ
  4. ๐Ÿ’กใ€่ปขๆฉŸใ€‘ใ€Œไธ‹ๆ‰‹ใงใ‚‚ๅ‡บใใ†ใ€ใจๆฑบใ‚ใŸๆ—ฅ
  5. ๐ŸŒฑใ€่งฃๆฑบๆ–นๆณ•ใ€‘ๅฐใ•ใๅ‡บใ™ๅ‹‡ๆฐ—ใ‚’ๆŒใค
  6. โ˜€๏ธใ€ใใฎๅพŒใ€‘่กŒๅ‹•ใŒ่‡ชไฟกใซๅค‰ใ‚ใ‚‹็žฌ้–“
    1. โ€•โ€•่กŒๅ‹•ใ‚’ๆญขใ‚ใ‚‹โ€œๅฎŒ็’งไธป็พฉโ€ใฎๅฟƒ็†ใจ่„ณใฎใƒกใ‚ซใƒ‹ใ‚บใƒ 
  7. ๐Ÿ’ญใ€Œใ‚‚ใ†ๅฐ‘ใ—ๆบ–ๅ‚™ใ—ใฆใ‹ใ‚‰ใ€ใŒๅฃใใ›ใซใชใฃใฆใ„ใพใ›ใ‚“ใ‹๏ผŸ
  8. ๐Ÿงฉใ€1ใ€‘่„ณใฏใ€Œๅค‰ๅŒ–๏ผๅฑ้™บใ€ใจๆ„Ÿใ˜ใ‚‹
  9. ๐Ÿง ใ€2ใ€‘ใ€ŒๅฎŒ็’งใซใ—ใŸใ„ใ€ใฏโ€œ่ฉ•ไพกไธๅฎ‰โ€ใฎ่ฃ่ฟ”ใ—
  10. ๐ŸŒ€ใ€3ใ€‘ใ€Œๅญฆใถๅฎ‰ๅฟƒๆ„Ÿใ€ใซไพๅญ˜ใ—ใฆใ—ใพใ†ๅฟƒ็†
  11. โš–๏ธใ€4ใ€‘่กŒๅ‹•ใงใใ‚‹ไบบใจๆญขใพใ‚‹ไบบใฎ้•ใ„ใฏใ€โ€œๅŸบๆบ–็‚นโ€ใซใ‚ใ‚‹
  12. ๐ŸŒค๏ธใ€5ใ€‘่„ณใŒใ€Œๅ‹•ใใŸใใชใ‚‹ใ€ไป•็ต„ใฟใ‚’ๅ‘ณๆ–นใซใคใ‘ใ‚‹
    1. โ€•โ€•โ€œไธ‹ๆ‰‹ใงใ‚‚ๅ‡บใ™โ€ใ‚’็ฟ’ๆ…ฃใซๅค‰ใˆใ‚‹ๆ–นๆณ•
  13. ๐ŸŒฑใฏใ˜ใ‚ใซ๏ผšๅ‹•ใใ“ใจใงใ—ใ‹ๅพ—ใ‚‰ใ‚Œใชใ„ๅญฆใณใŒใ‚ใ‚‹
  14. ๐ŸชœSTEP1๏ฝœๅฎŒ็’งใ‚’ใ‚„ใ‚ใฆใ€Œๅฐใ•ใๅง‹ใ‚ใ‚‹ใ€
  15. โœ๏ธSTEP2๏ฝœ่กŒๅ‹•ใ‚’ใ€Œ่จ˜้Œฒใ™ใ‚‹ใ€
  16. ๐Ÿ’ฌSTEP3๏ฝœไบบใซ่ฉฑใ™ใƒปๅ…ฑๆœ‰ใ™ใ‚‹
  17. ๐Ÿš€ใพใจใ‚๏ผš่กŒๅ‹•ใŒๆœชๆฅใ‚’ๅ‹•ใ‹ใ™
    1. ๐ŸŒŸไปŠๆ—ฅใฎไธ€่จ€

๐ŸŒง๏ธใ€ๅฐŽๅ…ฅใ€‘ใ„ใคใพใงใ‚‚ๆบ–ๅ‚™ใฐใ‹ใ‚Šใ—ใฆใ„ใŸใ€ใ‚ใฎ้ ƒใฎ็ง

ใ€Œใ‚‚ใ†ๅฐ‘ใ—ๅ‹‰ๅผทใ—ใฆใ‹ใ‚‰ใซใ—ใ‚ˆใ†ใ€

ใ€Œใพใ ่‡ชไฟกใŒใชใ„ใ—ใ€ใ‚ฟใ‚คใƒŸใƒณใ‚ฐใ˜ใ‚ƒใชใ„ใ€

ใใ‚“ใช่จ€่‘‰ใ‚’ใ€่‡ชๅˆ†ใซ่จ€ใ„่žใ‹ใ›็ถšใ‘ใฆใ„ใŸๆ™‚ๆœŸใŒใ‚ใ‚Šใพใ—ใŸใ€‚

ๆœฌใ‚’่ชญใฟใ€ใ‚ปใƒŸใƒŠใƒผๅ‹•็”ปใ‚’่ฆ‹ใฆใ€ใƒŽใƒผใƒˆใซใณใฃใ—ใ‚Šใจโ€œๅญฆใณใฎใƒกใƒขโ€ใ‚’ๆ›ธใ„ใฆๆบ€่ถณใ—ใฆใ„ใŸใ€‚

ใงใ‚‚ใ€ไฝ•ใ‚‚็™บไฟกใ—ใฆใ„ใชใ„ใ€‚ไฝ•ใ‚‚ๅฝขใซใ—ใฆใ„ใชใ„ใ€‚

ๆฐ—ใฅใ‘ใฐใ€ใƒŽใƒผใƒˆใฎๆ•ฐใฏ10ๅ†Šใ‚’่ถ…ใˆใŸใฎใซใ€็พๅฎŸใฏ1ใƒŸใƒชใ‚‚ๅค‰ใ‚ใฃใฆใ„ใพใ›ใ‚“ใงใ—ใŸใ€‚


๐Ÿ•ฐ๏ธใ€ๅฎŸไฝ“้จ“ใ€‘ๅฎŒ็’งใ‚’็›ฎๆŒ‡ใ—ใฆๅ‹•ใ‘ใชใ‹ใฃใŸๆ—ฅใ€…

2023ๅนดใฎๆ˜ฅใ€‚

ๅ‰ฏๆฅญใจใ—ใฆใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’ๅง‹ใ‚ใ‚ˆใ†ใจๆฑบใ‚ใŸ็งใฏใ€ๅฝ“ๆ™‚ใ€ŒๆˆๅŠŸใ™ใ‚‹ใซใฏใพใšโ€œๆญฃใ—ใ„ๅ‹‰ๅผทโ€ใŒๅฟ…่ฆใ€ใจๆ€ใฃใฆใ„ใพใ—ใŸใ€‚

ใ ใ‹ใ‚‰ใ€SEOใฎๆœฌใ‚’3ๅ†Š่ฒทใ„ใ€ใƒžใƒผใ‚ฑใƒ†ใ‚ฃใƒณใ‚ฐใฎYouTubeใ‚’ไฝ•ๅๆœฌใ‚‚่ฆ–่ดใ€‚

ใ€Œใพใ ็Ÿฅใ‚‰ใชใ„ใ“ใจใŒๅคšใ„ใ€ใ€Œใ‚‚ใ†ๅฐ‘ใ—็†่งฃใ—ใฆใ‹ใ‚‰ใ€ใจใ€ๆŠ•็จฟใƒœใ‚ฟใƒณใ‚’ๆŠผใ™ๅ‹‡ๆฐ—ใŒๅ‡บใชใ‹ใฃใŸใ€‚

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๐Ÿ’ญๆญฃ็›ดใซ่จ€ใ†ใจใ€ใ€Œๅญฆใถ๏ผ้€ฒใ‚“ใงใ„ใ‚‹ใ€ใจ้Œฏ่ฆšใ—ใฆใ„ใŸใ‚“ใงใ™ใ€‚

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ใใฎๆ—ฅใฎๅคœใ€็งใฏ้œ‡ใˆใ‚‹ๆ‰‹ใงใ€ๅˆใ‚ใฆใฎใƒ–ใƒญใ‚ฐ่จ˜ไบ‹ใ‚’ๅ…ฌ้–‹ใ—ใพใ—ใŸใ€‚

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ใ‘ใ‚Œใฉใ€็ฟŒๆœใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใŒ1ไปถๅฑŠใ„ใŸใ‚“ใงใ™ใ€‚

ใ€Œๅ…ฑๆ„Ÿใ—ใพใ—ใŸ๏ผ็งใ‚‚ๅŒใ˜ใ“ใจใงๆ‚ฉใ‚“ใงใพใ—ใŸใ€‚ใ€

ใŸใฃใŸใใฎไธ€่จ€ใงใ€่ƒธใฎๅฅฅใŒ็†ฑใใชใ‚Šใพใ—ใŸใ€‚

โ€œ่ชฐใ‹ใซๅฑŠใ„ใŸโ€ใจใ„ใ†ๅฎŸๆ„ŸใŒใ€ไฝ•ใ‚ˆใ‚Šใฎๅ ฑ้…ฌใงใ—ใŸใ€‚


๐ŸŒฑใ€่งฃๆฑบๆ–นๆณ•ใ€‘ๅฐใ•ใๅ‡บใ™ๅ‹‡ๆฐ—ใ‚’ๆŒใค

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ใ‚„ใ‚‹ๆฐ—ใฏใ‚ใ‚‹ใ€‚็Ÿฅ่ญ˜ใ‚‚ใ‚ใ‚‹ใ€‚

ใใ‚Œใชใฎใซใ€ใชใœใ‹ๅ‹•ใ‘ใชใ„ใ€‚

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โ€”โ€”ใ“ใ‚Œใ€ๅฎŸใฏๅคšใใฎไบบใŒ้™ฅใ‚‹โ€œ่„ณใฎ่‡ช็„ถใช้˜ฒ่ก›ๅๅฟœโ€ใชใ‚“ใงใ™ใ€‚

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ใ€ŒๅคšใใฎไบบใŒใ€Žๆบ–ๅ‚™ใ€ใจใ„ใ†ๅใฎ้…ๅปถใซๅฎ‰ๅฟƒใ—ใฆใ„ใ‚‹ใ€‚

ใ—ใ‹ใ—ใ€ๆˆๅŠŸใ™ใ‚‹ไบบใฏใ€ŽไธๅฎŒๅ…จใช่กŒๅ‹•ใ€ใ‚’ๆใ‚Œใชใ„ใ€‚ใ€

ใคใพใ‚Šใ€็งใŸใกใฏโ€œๅฎ‰ๅฟƒใ—ใŸใ„โ€ใŒใŸใ‚ใซใ€่กŒๅ‹•ใ‚’้…ใ‚‰ใ›ใฆใ„ใ‚‹ใ€‚

ๅฎŒ็’งไธป็พฉใฏๆ„ๅฟ—ใฎๅผฑใ•ใงใฏใชใใ€โ€œ่„ณใŒ็พ็Šถ็ถญๆŒใ‚’ๅฎˆใ‚‹ไป•็ต„ใฟโ€ใชใ‚“ใงใ™ใ€‚


๐Ÿงฉใ€1ใ€‘่„ณใฏใ€Œๅค‰ๅŒ–๏ผๅฑ้™บใ€ใจๆ„Ÿใ˜ใ‚‹

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ใŸใจใˆใฐใ€

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๐Ÿง ใ€2ใ€‘ใ€ŒๅฎŒ็’งใซใ—ใŸใ„ใ€ใฏโ€œ่ฉ•ไพกไธๅฎ‰โ€ใฎ่ฃ่ฟ”ใ—

็คพไผšๅฟƒ็†ๅญฆใงใฏใ€โ€œๅฎŒ็’งไธป็พฉโ€ใฏใ€Œ่‡ชๅทฑ้˜ฒ่ก›ๅž‹ใฎไธๅฎ‰ใ€ใจใ‚‚ๅฎš็พฉใ•ใ‚Œใพใ™ใ€‚

ไป–ไบบใฎ่ฉ•ไพกใ‚’ๆฐ—ใซใ™ใ‚‹ใ‚ใพใ‚Šใ€ใ€Œๅคฑๆ•—๏ผ่‡ชๅˆ†ใฎไพกๅ€คใŒไธ‹ใŒใ‚‹ใ€ใจๆ„Ÿใ˜ใฆใ—ใพใ†ใฎใงใ™ใ€‚

๐Ÿ“˜ๅ‡บๅ…ธ๏ผšใƒใƒผใƒซใƒปใƒ’ใƒฅใƒผใ‚คใƒƒใƒˆ & ใ‚ดใƒผใƒ‰ใƒณใƒปใƒ•ใƒฌใƒƒใƒˆ๏ผˆใ€ŽPerfectionism: A Relational Approach to Conceptualization, Assessment, and Treatmentใ€๏ผ‰

ใ“ใฎ็ ”็ฉถใซใ‚ˆใ‚‹ใจใ€

  • ใ€ŒๅฎŒ็’งใซใงใใชใ‘ใ‚Œใฐๆ„ๅ‘ณใŒใชใ„ใ€ใจ่€ƒใˆใ‚‹ไบบใปใฉใ€ๆŒ‘ๆˆฆใ‚’้ฟใ‘ใ‚‹ๅ‚พๅ‘ใŒใ‚ใ‚‹ใ€‚
  • ่‡ชๅˆ†ใ‚’ๅฎˆใ‚‹ใŸใ‚ใฎโ€œๅ›ž้ฟ่กŒๅ‹•โ€ใŒๅผทใใชใ‚‹ใ€‚

ใŸใจใˆใฐใ€

ใ€Œไธ‹ๆ‰‹ใช่จ˜ไบ‹ใ‚’ๅ‡บใ—ใฆๆ‰นๅˆคใ•ใ‚ŒใŸใ‚‰ใฉใ†ใ—ใ‚ˆใ†ใ€

ใ€Œ็™บไฟกใ—ใฆใ‚‚่ชฐใซใ‚‚่ชญใพใ‚Œใชใ‹ใฃใŸใ‚‰ๆฅใšใ‹ใ—ใ„ใ€

โ€”โ€”ใ“ใ†ใ—ใŸๆใ‚ŒใŒใ€โ€œ่กŒๅ‹•โ€ใ‚’ๆญขใ‚ใฆใ—ใพใ†ใ€‚

ๅฎŸใฏใ“ใฎโ€œ่ฉ•ไพกไธๅฎ‰โ€ใŒใ€ๆœ€ใ‚‚ๅคšใใฎไบบใ‚’ๅ‹•ใ‘ใชใใ—ใฆใ„ใ‚‹ๅŽŸๅ› ใชใ‚“ใงใ™ใ€‚


๐ŸŒ€ใ€3ใ€‘ใ€Œๅญฆใถๅฎ‰ๅฟƒๆ„Ÿใ€ใซไพๅญ˜ใ—ใฆใ—ใพใ†ๅฟƒ็†

ๅ‹‰ๅผทใ—ใฆใ„ใ‚‹ใจใใ€ไบบ้–“ใฎ่„ณๅ†…ใงใฏ**ใƒ‰ใƒผใƒ‘ใƒŸใƒณ๏ผˆๅฟซๆฅฝ็‰ฉ่ณช๏ผ‰**ใŒๅˆ†ๆณŒใ•ใ‚Œใพใ™ใ€‚

ใคใพใ‚Šใ€ใ€Œๆ–ฐใ—ใ„็Ÿฅ่ญ˜ใ‚’ๅพ—ใŸ๏ผใ€ใจใ„ใ†็žฌ้–“ใซใ€โ€œๅฟซโ€ใ‚’ๆ„Ÿใ˜ใ‚‹ใ€‚

ใ ใ‹ใ‚‰ใ€ๅญฆใถ่กŒ็‚บใใฎใ‚‚ใฎใŒๅ ฑ้…ฌๅŒ–ใ—ใฆใ—ใพใ†ใ‚“ใงใ™ใ€‚

ๅฟƒ็†ๅญฆใงใฏใ“ใ‚Œใ‚’ใ€Œใ‚คใƒณใƒ—ใƒƒใƒˆใƒปใƒ‰ใƒผใƒ‘ใƒŸใƒณไพๅญ˜ใ€ใจๅ‘ผใณใ€่กŒๅ‹•ใ‚ˆใ‚Šใ‚‚ๅญฆ็ฟ’ใใฎใ‚‚ใฎใซๅฟซๆ„Ÿใ‚’ๆ„Ÿใ˜ใ‚‹็Šถๆ…‹ใ‚’ๆŒ‡ใ—ใพใ™ใ€‚

็ตๆžœโ€”โ€”

โœ…ใ€Œ็Ÿฅ่ญ˜ใ‚’ๅข—ใ‚„ใ™๏ผๆˆ้•ทใ—ใฆใ„ใ‚‹ใ€ใจ้Œฏ่ฆš

โœ…ใ€Œใ‚ขใ‚ฆใƒˆใƒ—ใƒƒใƒˆ๏ผใƒชใ‚นใ‚ฏใŒ้ซ˜ใ„ใ€ใจๆ„Ÿใ˜ใ‚‹

ใ“ใฎโ€œๅ ฑ้…ฌใฎใ‚บใƒฌโ€ใŒใ€็งใŸใกใ‚’ใ€Œๅญฆใณใ ใ‘ใงๆบ€่ถณใ€ใ•ใ›ใฆใ—ใพใ†ใฎใงใ™ใ€‚


โš–๏ธใ€4ใ€‘่กŒๅ‹•ใงใใ‚‹ไบบใจๆญขใพใ‚‹ไบบใฎ้•ใ„ใฏใ€โ€œๅŸบๆบ–็‚นโ€ใซใ‚ใ‚‹

่กŒๅ‹•็ง‘ๅญฆใฎไธ–็•Œใงใฏใ€ไบบใฎ็ถ™็ถšๅŠ›ใ‚’ๆฑบใ‚ใ‚‹ใฎใฏใ€ŒๆˆๅŠŸๅŸบๆบ–ใฎ็ฝฎใๆ–นใ€ใ ใจใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚

๏ผˆๅ‡บๅ…ธ๏ผšใ€ŽTiny Habitsใ€BJใƒปใƒ•ใ‚ฉใƒƒใ‚ฐ๏ผ‰

ๅฎŒ็’งไธป็พฉ่€…ใฏใ€Œ100็‚นใ€ใ‚’็›ฎๆŒ‡ใ—ใ€

่กŒๅ‹•ใงใใ‚‹ไบบใฏใ€Œๅง‹ใ‚ใŸใ‚‰ๆˆๅŠŸใ€ใจๅฎš็พฉใ™ใ‚‹ใ€‚

ใคใพใ‚Šใ€ๅŸบๆบ–ใŒโ€œ็ตๆžœโ€ใงใฏใชใโ€œ่กŒๅ‹•ใใฎใ‚‚ใฎโ€ใซใ‚ใ‚‹ไบบใปใฉๅ‹•ใ‘ใ‚‹ใ€‚

ใŸใจใˆใฐใ€

ใ€Œ1่จ˜ไบ‹ๅฎŒๆˆใ•ใ›ใ‚‹ใ€ใงใฏใชใใ€Œ1่กŒๆ›ธใใ€ใงOKใ€‚

ใ€ŒๆฏŽๆ—ฅ1ๆ™‚้–“ๅ‹‰ๅผทใ€ใงใฏใชใใ€ŒใƒŽใƒผใƒˆใ‚’้–‹ใใ€ใงOKใ€‚

ใ“ใฎโ€œๅŸบๆบ–ใฎๅ†่จญๅฎšโ€ใŒใ€่กŒๅ‹•ใ‚’ๅœงๅ€’็š„ใซ่ปฝใใ—ใฆใใ‚Œใ‚‹ใฎใงใ™ใ€‚


๐ŸŒค๏ธใ€5ใ€‘่„ณใŒใ€Œๅ‹•ใใŸใใชใ‚‹ใ€ไป•็ต„ใฟใ‚’ๅ‘ณๆ–นใซใคใ‘ใ‚‹

ใ“ใ“ใงๆœ—ๅ ฑใงใ™ใ€‚

่„ณใฏใ€ๆœ€ๅˆใฎโ€œๅฐใ•ใชๆˆๅŠŸไฝ“้จ“โ€ใ‚’ใใฃใ‹ใ‘ใซ่กŒๅ‹•ใ‚นใ‚คใƒƒใƒใ‚’ๅ…ฅใ‚Œใ‚‹ใ“ใจใŒใงใใพใ™ใ€‚

ๅฟƒ็†ๅญฆใงใฏใ“ใ‚Œใ‚’ใ€Œ่‡ชๅทฑๅŠนๅŠ›ๆ„Ÿ๏ผˆself-efficacy๏ผ‰ใ€ใจๅ‘ผใณใพใ™ใ€‚

ไธ€ๅบฆใ€ŒใงใใŸใ€ใจใ„ใ†ๆ„Ÿ่ฆšใ‚’ๅพ—ใ‚‹ใจใ€่„ณใฏโ€œใพใŸใงใใ‚‹โ€ใจๅˆคๆ–ญใ—ใ€ใ‚„ใ‚‹ๆฐ—ใƒ›ใƒซใƒขใƒณใงใ‚ใ‚‹ใƒ‰ใƒผใƒ‘ใƒŸใƒณใ‚’ๅˆ†ๆณŒใ—ใพใ™ใ€‚

๐Ÿ‘‰ใคใพใ‚Šใ€่กŒๅ‹• โ†’ ๆˆๅŠŸๆ„Ÿ โ†’ ๆฌกใฎ่กŒๅ‹•ใจใ„ใ†โ€œไธŠๆ˜‡ใƒซใƒผใƒ—โ€ใŒ็”Ÿใพใ‚Œใ‚‹ใ€‚

ใ“ใฎใƒซใƒผใƒ—ใ‚’ไฝœใ‚‹็ฌฌไธ€ๆญฉใŒใ€ใ€Œไธ‹ๆ‰‹ใงใ‚‚ๅ‡บใ™ๅ‹‡ๆฐ—ใ€ใชใ‚“ใงใ™ใ€‚

่กŒๅ‹•ใ‚นใ‚คใƒƒใƒใ‚’ONใซใ™ใ‚‹3ใ‚นใƒ†ใƒƒใƒ—

โ€•โ€•โ€œไธ‹ๆ‰‹ใงใ‚‚ๅ‡บใ™โ€ใ‚’็ฟ’ๆ…ฃใซๅค‰ใˆใ‚‹ๆ–นๆณ•


๐ŸŒฑใฏใ˜ใ‚ใซ๏ผšๅ‹•ใใ“ใจใงใ—ใ‹ๅพ—ใ‚‰ใ‚Œใชใ„ๅญฆใณใŒใ‚ใ‚‹

ใฉใ‚Œใ ใ‘ๆœฌใ‚’่ชญใ‚“ใงใ‚‚ใ€ใฉใ‚Œใ ใ‘ใƒŽใƒผใƒˆใ‚’ใพใจใ‚ใฆใ‚‚ใ€

ใ€Œใ‚„ใฃใฆใฟใ‚‹ใ€ใ“ใจใงใ—ใ‹ๆฐ—ใฅใ‘ใชใ„ใ“ใจใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚

ใŸใจใˆใฐใƒ–ใƒญใ‚ฐใ‚’ๆ›ธใ„ใฆใฟใฆๅˆใ‚ใฆใ€

ใ€Œไผใ‚ใ‚‰ใชใ„ๅŽŸๅ› ใฏๆ–‡็ซ ๅŠ›ใ˜ใ‚ƒใชใโ€œๆง‹ๆˆโ€ใ‹ใ‚‚ใ€ใจๆฐ—ใฅใ„ใŸใ‚Šใ€‚

็™บไฟกใ—ใฆใฟใฆๅˆใ‚ใฆใ€

ใ€Œไบบใฎๅๅฟœใ‚’่ฆ‹ใฆใ€่‡ชๅˆ†ใฎๅผทใฟใŒ่ฆ‹ใˆใฆใใŸใ€ใจๅฎŸๆ„Ÿใ—ใŸใ‚Šใ€‚

ใคใพใ‚Šใ€่กŒๅ‹•๏ผๆœ€้ซ˜ใฎๆ•™ๆใชใ‚“ใงใ™ใ€‚

ใŸใ ใ—ใ€ไบบ้–“ใฎ่„ณใฏโ€œๅค‰ๅŒ–ใ‚’ๆ€–ใŒใ‚‹โ€ใฎใงใ€

ใ‚„ใฟใใ‚‚ใซใ€Œ้ ‘ๅผตใ‚Œ๏ผใ€ใงใฏๅ‹•ใ‘ใพใ›ใ‚“ใ€‚

ใใ“ใงไปŠๅ›žใฏใ€่กŒๅ‹•ๅฟƒ็†ๅญฆใฎใ‚จใƒ“ใƒ‡ใƒณใ‚นใ‚’ใ‚‚ใจใซ

โ€œ่ชฐใงใ‚‚ไปŠๆ—ฅใ‹ใ‚‰ใงใใ‚‹ใ‚ขใ‚ฆใƒˆใƒ—ใƒƒใƒˆ็ฟ’ๆ…ฃโ€ใ‚’ใ€3ใ‚นใƒ†ใƒƒใƒ—ใงใ”็ดนไป‹ใ—ใพใ™๐Ÿ‘‡


๐ŸชœSTEP1๏ฝœๅฎŒ็’งใ‚’ใ‚„ใ‚ใฆใ€Œๅฐใ•ใๅง‹ใ‚ใ‚‹ใ€

ใƒใƒผใƒใƒผใƒ‰ๅคงๅญฆใฎ็ ”็ฉถใงใฏใ€ไบบ้–“ใฎ่„ณใฏใ€ŒๅฎŒไบ†ใ€ใ‚ˆใ‚Šใ‚‚ใ€Œ้€ฒ่กŒไธญใ€ใซๅฟซๆ„Ÿใ‚’ๆ„Ÿใ˜ใ‚‹ๅ‚พๅ‘ใŒใ‚ใ‚‹ใ“ใจใŒใ‚ใ‹ใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚

๏ผˆๅ‡บๅ…ธ๏ผšใƒใƒผใƒใƒผใƒ‰ใƒปใƒ“ใ‚ธใƒใ‚นใƒปใƒฌใƒ“ใƒฅใƒผ โ€œThe Progress Principleโ€ ใƒ†ใƒฌใ‚ตใƒปใ‚ขใƒžใƒ“ใƒผใƒซ๏ผ‰

ใคใพใ‚Šใ€ใ€ŒๅฎŒ็’งใซไป•ไธŠใ’ใ‚‹ใ€ใ‚ˆใ‚Šใ‚‚ใ€ŒไปŠใ€ๅฐ‘ใ—้€ฒใ‚“ใงใ„ใ‚‹ใ€ใจๆ„Ÿใ˜ใ‚‹ๆ–นใŒใ€ใ‚„ใ‚‹ๆฐ—ใŒ็ถšใใ‚“ใงใ™ใ€‚

โœ… 1่จ˜ไบ‹ใ‚’ๅฎŒ็’งใซๆ›ธใใ‚ˆใ‚Šใ€ใ€Œ1ๆฎต่ฝใ ใ‘ๆ›ธใใ€

โœ… 1ๆ™‚้–“ๅ‹‰ๅผทใ™ใ‚‹ใ‚ˆใ‚Šใ€ใ€Œ5ๅˆ†ใ ใ‘ใƒŽใƒผใƒˆใ‚’้–‹ใใ€

ใ“ใ‚Œใงๅๅˆ†ใ€‚

ใ€Œ5ๅˆ†ใ ใ‘ๅ‹•ใใ€ใŒ็ถšใ‘ใฐใ€ใใ‚ŒใŒโ€œ่กŒๅ‹•ใ‚นใ‚คใƒƒใƒโ€ใซใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

ๅฎŸ้š›ใ€็ฟ’ๆ…ฃๅฝขๆˆใฎ็ ”็ฉถ๏ผˆใ‚ธใ‚งใƒผใƒ ใ‚บใƒปใ‚ฏใƒชใ‚ขใ€ŽAtomic Habitsใ€๏ผ‰ใงใ‚‚ใ€

ใ€Œ่กŒๅ‹•ใ‚’ๅง‹ใ‚ใ‚‹ใƒใƒผใƒ‰ใƒซใ‚’ๆœ€ๅฐๅŒ–ใ™ใ‚‹ไบบใฏใ€็ถ™็ถš็އใŒ็ด„3ๅ€้ซ˜ใ„ใ€ใจๅ ฑๅ‘Šใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚

๐Ÿ’กใŸใจใˆไธญ้€”ๅŠ็ซฏใงใ‚‚ใ€โ€œๅ‹•ใๅ‡บใ™โ€ใ“ใจใŒๆœ€ๅคงใฎ้€ฒๆญฉใ€‚


โœ๏ธSTEP2๏ฝœ่กŒๅ‹•ใ‚’ใ€Œ่จ˜้Œฒใ™ใ‚‹ใ€

ๅฟƒ็†ๅญฆ่€…ใƒใƒฃใƒผใƒซใ‚บใƒปใƒ‡ใƒฅใƒ’ใƒƒใ‚ฐ๏ผˆใ€Ž็ฟ’ๆ…ฃใฎๅŠ›ใ€๏ผ‰ใฎ็ ”็ฉถใซใ‚ˆใ‚Œใฐใ€

่กŒๅ‹•ใ‚’โ€œ่ฆ‹ใˆใ‚‹ๅŒ–โ€ใ™ใ‚‹ใ ใ‘ใงใ€็›ฎๆจ™้”ๆˆ็އใŒ42๏ผ…ไธŠใŒใ‚‹ใจใ„ใ„ใพใ™ใ€‚

็†็”ฑใฏใ‚ทใƒณใƒ—ใƒซใ€‚

่„ณใฏใ€Œ่จ˜้Œฒใ•ใ‚ŒใŸใ‚‚ใฎ๏ผ้‡่ฆใ€ใจ่ช่ญ˜ใ—ใ€ใƒ‰ใƒผใƒ‘ใƒŸใƒณใŒๅ‡บใ‚„ใ™ใใชใ‚‹ใ‹ใ‚‰ใ€‚

๐Ÿ““ใŠใ™ใ™ใ‚ใฎๆ–นๆณ•ใฏ3ใค๐Ÿ‘‡

1๏ธโƒฃ 1ๆ—ฅ1่กŒใฎใ‚ขใ‚ฆใƒˆใƒ—ใƒƒใƒˆๆ—ฅ่จ˜

ใ€€โ†’ใ€ŒไปŠๆ—ฅใ‚„ใฃใŸใ“ใจใ€ใ ใ‘ใ‚’1่กŒๆ›ธใ๏ผˆไพ‹๏ผšใ€Œ่จ˜ไบ‹ใฎๅฐŽๅ…ฅใ‚’ๆ›ธใ„ใŸใ€๏ผ‰

2๏ธโƒฃ ใƒใ‚งใƒƒใ‚ฏใƒชใ‚นใƒˆใ‚’ใคใ‘ใ‚‹

ใ€€โ†’ใงใใŸใ“ใจใซโœ”๏ธใ‚’ใคใ‘ใ‚‹ใ ใ‘ใงใ€้”ๆˆๆ„ŸใŒ็”Ÿใพใ‚Œใ‚‹ใ€‚

3๏ธโƒฃ SNSใงๅฐใ•ใใ‚ทใ‚งใ‚ขใ™ใ‚‹

ใ€€โ†’ใ€Œๅญฆใ‚“ใ ใ“ใจใ‚’1ใƒ„ใ‚คใƒผใƒˆใ€ใงOKใ€‚ไบบใซ่ฆ‹ใ›ใ‚‹ใ ใ‘ใง่กŒๅ‹•ๅŠ›ใŒ3ๅ€ใซใชใ‚‹๏ผˆใƒŸใ‚ทใ‚ฌใƒณๅคงๅญฆ็ ”็ฉถ๏ผ‰ใ€‚

ๅฎŸ้š›ใซใ€็ง่‡ช่บซใ‚‚โ€œ่จ˜้Œฒโ€ใ‚’ๅง‹ใ‚ใฆใ‹ใ‚‰ใ€็ถ™็ถšใŒใใฃใจๆฅฝใซใชใ‚Šใพใ—ใŸใ€‚

ใ€ŒไปŠๆ—ฅใฏใงใใชใ‹ใฃใŸใ€ใจ่ฝใก่พผใ‚€ๆ—ฅใ‚‚ใ€โ€œ็ถšใ‘ใฆใใŸ่จ˜้Œฒโ€ใŒๆ”ฏใˆใซใชใ‚‹ใ‚“ใงใ™ใ€‚

๐Ÿ“˜่จ˜้Œฒ๏ผโ€œ่‡ชๅˆ†ใจใฎไฟก้ ผๆฎ‹้ซ˜โ€ใ‚’็ฉใฟไธŠใ’ใ‚‹่กŒ็‚บใ€‚

ใ“ใ‚ŒใŒใ€็ถšใ‘ใ‚‹ไบบใฎๆœ€ๅคงใฎๆญฆๅ™จใซใชใ‚Šใพใ™ใ€‚


๐Ÿ’ฌSTEP3๏ฝœไบบใซ่ฉฑใ™ใƒปๅ…ฑๆœ‰ใ™ใ‚‹

ๆœ€ๅพŒใฎใ‚นใƒ†ใƒƒใƒ—ใฏใ€ใ€Œ่ชฐใ‹ใซ่ฉฑใ™ใƒปๅ…ฑๆœ‰ใ™ใ‚‹ใ€ใ“ใจใ€‚

ใƒŸใ‚ทใ‚ฌใƒณๅคงๅญฆใฎ็ ”็ฉถใซใ‚ˆใ‚‹ใจใ€

ใ€Œ่ชฐใ‹ใซๅฎฃ่จ€ใ™ใ‚‹ไบบใ€ใฏ่กŒๅ‹•็ถ™็ถš็އใŒ็ด„3ๅ€ใซใชใ‚‹ใจใ„ใ†็ตๆžœใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚

ใ“ใ‚Œใฏใ€ๅฟƒ็†ๅญฆใงใ„ใ†ใ€Œ็คพไผš็š„่ฒฌไปปๅŠนๆžœ๏ผˆSocial Accountability๏ผ‰ใ€ใฎๅŠ›ใ€‚

ไบบใฏโ€œ่ฆ‹ใ‚‰ใ‚Œใฆใ„ใ‚‹โ€ใ“ใจใง่กŒๅ‹•ใฎไธ€่ฒซๆ€งใ‚’ไฟใจใ†ใจใ™ใ‚‹ใ‚“ใงใ™ใ€‚

ใŸใจใˆใฐใ€

ใ€Œใƒ–ใƒญใ‚ฐๆ›ธใๅง‹ใ‚ใพใ—ใŸ๏ผใ€ใจX๏ผˆๆ—งTwitter๏ผ‰ใงใคใถใ‚„ใใ ใ‘ใงใ‚‚ใ€่„ณใฏโ€œใ‚„ใ‚‰ใชใใ‚ƒโ€ใจใ‚นใ‚คใƒƒใƒใŒๅ…ฅใ‚‹ใ€‚

ใพใŸใ€ไบบใซ่ฉฑใ™ใ“ใจใงโ€œๆ€่€ƒใฎๆ•ด็†โ€ใซใ‚‚ใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

่ฉฑใ™๏ผใ‚ขใ‚ฆใƒˆใƒ—ใƒƒใƒˆใฎไธ€ๅฝขๆ…‹ใ ใ‹ใ‚‰ใงใ™ใ€‚

๐Ÿ’ญ็ง่‡ช่บซใ€ใ€Œใƒ–ใƒญใ‚ฐๆ›ธใ‘ใชใใฆ่ฝใก่พผใ‚“ใงใ‚‹ใ€ใจๅ‹ไบบใซ่ฉฑใ—ใŸใ“ใจใงใ€

ใ€Œใใ‚“ใชใซๆ‚ฉใ‚“ใงใ‚‹ใชใ‚‰ใ€ใพใš1่กŒใ ใ‘ๆ›ธใ„ใฆใฟใŸใ‚‰๏ผŸใ€ใจ่ƒŒไธญใ‚’ๆŠผใ—ใฆใ‚‚ใ‚‰ใ„ใพใ—ใŸใ€‚

ใใฎไธ€่จ€ใŒใ€่กŒๅ‹•ใฎใใฃใ‹ใ‘ใซใชใฃใŸใ€‚

ใ ใ‹ใ‚‰ใ“ใใ€ไบบใจใฎใคใชใŒใ‚Šใฏใ€ๆœ€้ซ˜ใฎใƒขใƒใƒ™ใƒผใ‚ทใƒงใƒณ่ณ‡ๆบใงใ™ใ€‚


๐Ÿš€ใพใจใ‚๏ผš่กŒๅ‹•ใŒๆœชๆฅใ‚’ๅ‹•ใ‹ใ™

ใ“ใ“ใพใง็ดนไป‹ใ—ใŸ3ใ‚นใƒ†ใƒƒใƒ—ใ‚’ใ‚‚ใ†ไธ€ๅบฆใพใจใ‚ใพใ™๐Ÿ‘‡

STEP่กŒๅ‹•ๅŠนๆžœ
1ๅฐใ•ใๅง‹ใ‚ใ‚‹่„ณใŒใ€Œ้€ฒ่กŒไธญใ€ใซๅฟซๆ„Ÿใ‚’ๆ„Ÿใ˜ใ€่กŒๅ‹•ใŒ่ปฝใใชใ‚‹
2่จ˜้Œฒใ™ใ‚‹ๆˆๆžœใŒๅฏ่ฆ–ๅŒ–ใ•ใ‚Œใ€ใƒขใƒใƒ™ใƒผใ‚ทใƒงใƒณใŒ็ถญๆŒใ•ใ‚Œใ‚‹
3ไบบใซ่ฉฑใ™ๅฎฃ่จ€ๅŠนๆžœใง็ถ™็ถšๅŠ›ใจ่‡ชๅทฑๅŠนๅŠ›ๆ„ŸใŒ้ซ˜ใพใ‚‹

๐ŸŒŸไปŠๆ—ฅใฎไธ€่จ€

ใ€ŒๅฎŒ็’งใซใชใฃใฆใ‹ใ‚‰ๅ‹•ใใ€ใฎใงใฏใชใใ€

ใ€Œๅ‹•ใใชใŒใ‚‰ใ€ๅฎŒ็’งใซ่ฟ‘ใฅใใ€โ€”โ€”ใใ‚ŒใŒๆˆ้•ทใฎๆœฌๅฝ“ใฎ้ †ๅบใงใ™ใ€‚

ใŸใฃใŸ1่กŒใงใ‚‚ใ€1ๆŠ•็จฟใงใ‚‚ใ„ใ„ใ€‚

ใ‚ใชใŸใŒโ€œๅ‡บใ™โ€ใจๆฑบใ‚ใŸ็žฌ้–“ใ€ใ‚‚ใ†ใ™ใงใซๅค‰ๅŒ–ใฏๅง‹ใพใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚


๐Ÿ“œ ็ญ†่€…ใƒ—ใƒญใƒ•ใ‚ฃใƒผใƒซ

โœ๏ธ ่กŒๅ‹•ๅฟƒ็†ใƒปๆ€่€ƒๆณ•ใƒป็ฟ’ๆ…ฃใฅใใ‚Šใ‚’็™บไฟกใ™ใ‚‹ใƒฉใ‚คใ‚ฟใƒผใ€‚

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