1. なぜ大事なことを後回しにしてしまうのか？
🌀 後回し癖は「怠け」ではなく脳の仕様
「後回しにしてしまう」ことに罪悪感を抱く人は多いですが、実はこれは 脳の自然な反応 です。
私たちの脳は、目の前の快楽や楽な選択肢を優先するようにできています。
たとえば👇
- ダイエット中なのにケーキを食べてしまう🍰
- 勉強しようと思ったのにSNSを開いてしまう📱
- 副業の作業より、つい部屋の片付けを始めてしまう🧹
これらは意志が弱いのではなく、「即時報酬」に飛びつく脳の仕組みが原因です。
⚡ 即時報酬の法則
心理学では「即時報酬のバイアス」と呼ばれます。
人間は「すぐに得られる小さな快楽」を「未来の大きな利益」よりも優先してしまうのです。
- 「勉強すれば将来いい大学に行ける」より
👉 「今スマホをいじれば楽しい」を選ぶ - 「副業すれば半年後に収益が増える」より
👉 「今YouTubeを見れば笑える」を選ぶ
これが「大事なことを後回しにする」最大の原因です。
🚨 緊急だけど重要ではないことに流される
もう一つの落とし穴は、「緊急だけど重要ではないこと」 に時間を奪われること。
例えば👇
- LINEの通知が来たからすぐ返信📩
- 上司に頼まれた細かい雑務を優先📑
- 家のちょっとした片付けを「今すぐやらないと」と思ってしまう
これらは「急ぎ」に見えるけど、実は人生や目標にとって本当に重要ではないものです。
結果として、「重要だけど緊急ではないこと（勉強・副業・健康・家族との時間）」 が後回しにされます。
2. 優先順位の正しいつけ方
後回し癖を直す第一歩は、「正しい優先順位を知ること」から。
ここでは具体的なフレームワークを紹介します💡
✅ アイゼンハワーマトリックス
アメリカの大統領アイゼンハワーが提唱した有名な方法です。
タスクを以下の4つに分類します。
- 緊急かつ重要 → 今すぐやる
例：今日が締切の仕事、急なトラブル対応 - 緊急ではないが重要 → 計画的にやる（最優先事項）
例：副業の作業、勉強、健康管理、家族との時間 - 緊急だが重要ではない → 委任する・後回し
例：他人に頼める雑務、即レス不要のメール - 緊急でも重要でもない → やらない
例：なんとなくSNS、ダラダラYouTube
👉 ポイントは、「2」を生活の中心に置くこと。
多くの人が「1と3に時間を奪われ、2を後回し」にしています。
📝 「やらないことリスト」を作る
後回し癖のある人は「やることリスト」を作りますが、実は逆効果になることも。
大事なのは 「やらないことリスト」 を作ることです。
例：
- 朝イチではSNSを見ない
- 作業中に通知をオンにしない
- テレビは夜30分だけにする
「何をやらないか」を決めておくことで、本当に大事なことに集中できます✨
⏰ アンカリングを使った時間ブロック
「優先順位をつけても結局流されてしまう…」という人におすすめなのが 時間ブロック法。
やり方はシンプル👇
- 手帳やカレンダーに「最優先事項の時間」を先に書き込む
- その時間を「絶対に動かせない予定」として扱う
例えば、朝7:00〜8:00は「副業作業タイム」💻
他の予定を入れず、必ずそこに最優先事項を入れるのです。
脳は「基準（アンカー）」を与えると動きやすくなるので、時間を先に確保してしまうことが重要です。
ここまでで 「なぜ後回しにするのか」→「優先順位の正しいつけ方」 まで解説しました✍️
次はさらに実践的な「後回し癖を直す習慣ステップ」に入っていきます。
3. 後回し癖を直す実践ステップ
第1章では「なぜ後回しにしてしまうのか」、第2章では「優先順位の正しいつけ方」をお伝えしました。
次はその知識を実際の行動に落とし込むステップです💡
ここからは、誰でもできる 3つの実践法 を紹介します。
- 朝イチで最優先事項に取り組む「ゴールデンタイム活用法」
- 小さく始める「スモールステップ化」
- 集中を自動化する「環境デザイン」
🔹 3-1. 朝イチで最優先事項に取り組む「ゴールデンタイム活用法」
人間の脳は朝起きてから2〜3時間が最も集中力が高いとされています。
つまり、朝イチは「自分の未来のための時間」にするべきなのです。
例：
- 朝7時〜8時に副業のブログを書く📝
- 通勤前の1時間を読書や勉強に使う📚
- 出勤前にランニングやストレッチをする🏃♂️
👉 逆に夜は疲れて判断力が落ちるので、重要なことをやろうと思っても後回しになりやすいんです。
📌 ポイント：
「メールチェック」や「SNS確認」ではなく、最優先事項を朝イチでやる。
これだけで1日の満足度と成果が大きく変わります。
🔹 3-2. 小さく始める「スモールステップ化」
後回しになる一番の理由は、「タスクが大きすぎる」からです。
例えば👇
- 「英語を勉強する」ではなく → 「英単語を3つだけ覚える」
- 「ブログ記事を書く」ではなく → 「見出し1つだけ作る」
- 「ダイエットをする」ではなく → 「夜ごはんにサラダを1品足す」
👉 重要なのは「やる気がなくてもできるくらい小さくする」こと。
心理学ではこれを スモールステップの原理 と呼びます。
📌 成功の秘訣：
- ハードルをとことん下げる
- 「やった感覚」を積み重ねる
- 小さな成功が自己効力感を高め、続ける力になる
🔹 3-3. 集中を自動化する「環境デザイン」
人は意志の力よりも、環境の影響を強く受けます。
つまり、環境を整えることが最強の後回し対策になるのです。
例：
- スマホを別の部屋に置いて作業する📱➡️🚪
- 勉強する机の上には参考書だけを置く📖
- ジムに行くより「家にヨガマットを置く」ほうが続く🧘♀️
- 作業用カフェやコワーキングスペースを利用する☕
👉 意志で戦うのではなく、「やらざるを得ない環境」を作るのがポイントです。
📌 補足テクニック：
- タイマー（ポモドーロ法） を使って25分だけ集中する
- 習慣トリガー（例：歯磨き後に5分だけ英語をやる）を設定する
- ご褒美（自己報酬） をあらかじめ決めておく
🌟 第3章まとめ
- 朝イチは脳のゴールデンタイム → 最優先事項を最初にやる
- 大きなタスクは分解して「小さすぎる一歩」にする
- 意志ではなく「環境」で集中を自動化する
👉 この3つを実践すれば、後回し癖は自然に減り、「行動できる人」へと変わっていきます✨
4. 行動心理から学ぶ「後回しにしない仕組み」
ここまで「優先順位の決め方」と「実践ステップ」を解説してきました。
でも実際の生活では、どうしても誘惑や怠け心に流されてしまう瞬間がありますよね😅
そこで役立つのが、行動心理学を応用した仕組みづくりです。
意志の力に頼らず、心理の法則を味方につければ「後回し」をぐっと減らせます。
🔹 4-1. 損失回避を利用する
人間は「得をする喜び」よりも「損をする痛み」のほうを強く感じます。
これを 損失回避の法則 と呼びます。
👉 つまり、「やらなかったら損する」という仕組みを作れば行動しやすくなるんです。
実例：
- 友達と「毎日30分走れなかったら1,000円渡す」と約束する💸
- 習い事を「月謝制」で払う（行かないとお金が無駄になる）
- 「明日の朝までに記事を書けなかったらSNSで謝罪投稿」と宣言する
📌 ポイントは「やらないと損する状況」を先に作ること。
自分の弱さを前提に仕組み化するのがカギです。
🔹 4-2. 公言効果を使う
人は「言ったこと」と「行動」を一致させたくなる心理を持っています。
これを 公言効果（宣言効果） と言います。
例：
- SNSで「今週は毎朝6時に起きて勉強します！」と投稿する📢
- 家族や友人に「夜は必ず30分ランニングする」と伝える🏃♀️
- 同じ目標を持つ仲間と「進捗を毎晩報告し合う」グループを作る👥
👉 周囲に宣言すると「守らなきゃ…」という心理が働き、後回しにしにくくなります。
🔹 4-3. 一貫性の原理を利用する
人は「一度始めたことをやめるのは気持ち悪い」と感じます。
これを 一貫性の原理 と呼びます。
実例：
- 習慣アプリで「連続日数」を記録する📊（途切れるのが嫌で続けられる）
- 毎日「日記を1行だけ書く」習慣をつける✍️（1日でも抜けると違和感）
- ダイエットで「毎朝体重を測る」だけでも行動が続きやすい⚖️
👉 行動を「やめるほうが気持ち悪い状態」にすると、継続力が爆上がりします。
🔹 4-4. 社会的証明を活用する
人は「みんながやっていること」を正しいと感じる傾向があります。
これを 社会的証明の原理 と言います。
実例：
- 勉強カフェや図書館に行くと「周りが勉強しているから自分もやらなきゃ」となる📚
- ランニングイベントに参加すると「みんな走っているから自分も頑張れる」🏃♂️
- オンラインコミュニティで「今日やったこと」をシェアするだけで継続できる🌐
👉 「頑張っている人がいる環境」に身を置くだけで、後回しが激減します。
🌟 第4章まとめ
- 人は「得より損を避けたい」 → 損失回避を仕組みにする
- 宣言すると「言葉と行動を一致させたくなる」 → 公言効果を使う
- 一度始めるとやめにくい → 一貫性の原理で習慣を作る
- 周りの行動に影響される → 社会的証明を活用する
👉 後回しを防ぐには「心理の法則を味方につける」ことが最短ルートです✨
5. 優先順位を間違えない人の思考法
これまで「なぜ後回しするのか」「どう仕組みを作るのか」を解説してきました。
でも本当に大事なのは、そもそもの考え方（思考の軸） です。
優先順位を間違えない人は、日常の小さな選択から人生の大きな決断まで、常に ある共通する基準 を持っています。
ここではその思考法を整理してみましょう💡
🔹 5-1. 「最優先事項は1つだけ」の原則
多くの人は「やりたいことが多すぎて、結局全部が中途半端」になります。
一方で成果を出す人は、常に「一番大事なことは何か」を明確にしている のです。
- スティーブ・ジョブズは「集中とは“何をやらないか”を決めること」だと言いました。
- ビル・ゲイツは学生時代、ほとんどの時間をプログラミングに費やしました。
👉 成功者は「やらない99」を捨てて、「やる1つ」に全力を注ぐ。
それが人生を動かすレバレッジになるのです。
🔹 5-2. 短期ではなく「未来から逆算」して決める
優先順位を間違える人は「目先のこと」に振り回されています。
逆に、間違えない人は 未来から逆算して今を選んでいる のです。
例：
- 「半年後に英語を使う仕事に就きたい」 → 今日の優先は30分の英語学習
- 「3年後に独立したい」 → 今日の優先は副業ブログの1記事
- 「10年後に健康で働きたい」 → 今日の優先は30分の運動
👉 成功者は「未来にとって意味があるか？」を基準にしています。
🔹 5-3. 目先の利益より「資産になる行動」を優先する
人生の時間は「消費」「浪費」「投資」の3種類に分けられます。
- 消費：生活に必要なこと（食事・通勤・家事など）
- 浪費：意味のない時間（SNSだらだら・無駄な飲み会など）
- 投資：未来の自分を豊かにすること（勉強・副業・人脈作りなど）
👉 優先順位を間違えない人は、常に「投資時間」を最優先しています。
たとえ今すぐリターンがなくても、将来につながる行動に力を入れるのです✨
🔹 5-4. 「重要だけど目に見えないこと」を大事にする
後回しになりがちなのは、目に見える成果がすぐに出ないもの。
でも、成功者ほどそこに時間を投じます。
例：
- 健康づくり（運動・睡眠・食事）💪
- 家族や大切な人との関係💞
- 習慣や思考法のインプット📖
👉 優先順位を間違えない人は「地味だけど将来効いてくるもの」を軽視しません。
🔹 5-5. 「本当にやるべきことは不快である」と知っている
心理学では「快楽よりも苦痛を避けたい」傾向があるとされます。
だから人はつい「楽なこと」に逃げてしまうのです。
一方、成功者は知っています👇
- 成長につながる行動は、最初は不快である
- 本当にやるべきことほど面倒くさい
- でもそれを超えた先にしか成果はない
👉 だから彼らは「不快」を基準に優先順位を決めるのです。
🌟 第5章まとめ
- 成功者は「最優先は1つだけ」と決める
- 未来から逆算して今を選ぶ
- 投資になる行動を優先する
- 地味だが重要なことに時間を割く
- 「不快こそやるべきサイン」と知っている
👉 この思考法を持てば、優先順位を間違えることは激減し、人生の方向性がクリアになります✨
6. 大事なことを後回しにしないための行動提案
ここまでで、後回し癖の原因・優先順位の決め方・心理学の仕組みを学んできました。
でも、知識があっても行動しなければ意味がありません。
そこで最後に、今日からすぐに実践できるシンプルな行動ステップ を紹介します✨
🔹 6-1. 今日からできる3ステップ
✅ ステップ1：今日の「最優先事項」を1つだけ決める
- ノートやスマホに「今日の1番」を書く📝
- それ以外は全部オマケ扱いでOK
👉 まずは「やることを減らす」ことが最初の行動です。
✅ ステップ2：朝イチでそれを終わらせる
- 朝の30分〜1時間は脳のゴールデンタイム🌅
- メール・SNSより前に「最優先事項」を処理する
👉 これだけで1日の充実感が大きく変わります。
✅ ステップ3：やらないことを1つ決める
- 「今日は夜SNSを見ない」
- 「今日はテレビをつけない」
- 「今日は間食をしない」
👉 小さな“やらない”を決めると、その分だけ大事なことに時間を割けます。
🔹 6-2. 習慣化を定着させる工夫
行動を「一度やる」ことは簡単ですが、「続ける」ことが難しいですよね。
そこで効果的なのが、以下の習慣化の仕組みです👇
🟢 トリガーを決める
- 歯を磨いたら英単語を3つ覚える
- 朝のコーヒーを飲んだら日記を1行書く
👉 既にある習慣にくっつけると継続しやすい。
🟢 記録をつける
- カレンダーに○をつける
- 習慣トラッカーアプリを使う
👉 「続いていることが目に見える」だけで一貫性の原理が働きます。
🟢 小さなご褒美を用意する
- 作業が終わったらお気に入りのコーヒーを飲む☕
- 勉強したら好きな音楽を聴く🎶
👉 行動と快感をセットにすると、脳が「またやろう」と思うようになります。
🔹 6-3. 「できなかった日」の考え方
完璧を目指すと、1回の失敗で挫折してしまいます。
だから大事なのは「できなかった日のリカバリー思考」です。
- 「昨日できなかったから、今日は5分だけでもやろう」
- 「3日休んだけど、今日からまた再開すればいい」
- 「続ける＝途切れずに毎日やること」ではなく、「やめずに戻ること」
👉 習慣とは「立ち止まってもまた歩き出すこと」なんです😊
🌟 第6章まとめ
- 今日からできる行動は「最優先を1つ決める」「朝イチでやる」「やらないことを決める」
- 習慣化のポイントは「トリガー・記録・ご褒美」
- できなかった日も「戻ること」が大事。完璧主義は不要
👉 これらを実践すれば、あなたの「後回し癖」は確実に減り、未来の自分が感謝する毎日になります✨
7. 優先順位を意識して生きると人生はどう変わるか
「大事なことを後回しにしてしまう」——これは誰もが抱える悩みです。
でも、あなたはここまでこの記事を読んできました。
つまり、もうすでに「自分を変えたい」と思って動き出している人なんです。
🔥 優先順位を正しくつけるだけで、人生は劇的に変わる
- 朝イチに最優先事項を終えた日は、1日が驚くほど充実する
- 小さな1歩を積み重ねれば、半年後には「別人のような自分」に出会える
- 「やるべきことをやった」という自信が、人生全体のエネルギーになる
👉 優先順位は、単なる「タスク管理」ではありません。
それは あなたの未来を選ぶ行為そのもの なんです。
💪 成功者とそうでない人の違い
- 成功者は「重要なことを優先」して、人生の舵を自分で握っています。
- そうでない人は「目先のことに流され」て、いつの間にか時間を奪われています。
どちらになるかは、今日のあなたの選択 で決まります。
🚀 今、この瞬間から変えられる
難しいことは必要ありません。
「今日の最優先事項を1つだけ決めて、朝イチでやる」
たったこれだけで、あなたの人生は確実に前に進み始めます。
- 5分の勉強でもいい
- 見出し1つの作成でもいい
- ストレッチ1回でもいい
👉 大事なのは「やった」という事実です。
小さな行動が積み重なり、あなたの未来をつくっていきます。
🌟 最後にあなたへ
もし今のあなたが「大事なことを後回しにしてしまう自分」に悩んでいるなら——
安心してください。
それは意志が弱いのではなく、ただ仕組みを知らなかっただけ。
今日からあなたは「優先順位を正しくつけて行動できる人」になれます。
🔥 あなたの未来は、あなたが決めた最優先事項でつくられる。
🔥 その一歩を、今日この瞬間から踏み出してください。
あなたなら必ずできる。
そしてその選択が、未来の自分を笑顔にしてくれます😊✨
✅ どうして“やる気”はあるのに、動けないんだろう？
「掃除しなきゃ…」
「そろそろ取りかからないと…」
──その“先延ばし癖”、もう終わりにしませんか？
本書『「後回し」にしない技術』は、
韓国で22万部突破・100万人以上に影響を与えた
“すぐやる人”になるための【脳と行動の使い方】を教えてくれます。
🔸感情が動けば、人はすぐ動ける。
✔ 掃除ができないなら、友達を呼べばいい
✔ スケジュールは「逆から」立てる
✔ 「ひとまず書く」だけで、脳が勝手に動き出す
✔ 大事な仕事の前に雑用がしたくなる心理の正体
✔ 最初の1%の行動に、全エネルギーを注げ
「やる気」ではなく「技術」で、あなたの行動は劇的に変わります。
🔸“意志”はいらない。必要なのは、脳の扱い方。
先延ばし癖に悩むすべての人に──
心理学 × 実行プロセス × 習慣化ノウハウで、
あなたの「すぐやる人スイッチ」をONにする一冊。
📘 こんな人におすすめ：
・タスクをつい後回しにしてしまう
・「始める」までが一番しんどい
・自己肯定感が下がりがち
・もっと効率よく動けるようになりたい
・行動力を、習慣にしたい
📖読むだけで、あなたの行動が“今すぐ”変わる。
『「後回し」にしない技術』で、「すぐやる自分」を取り戻そう。
✅ 記事まとめ
- 後回し癖は脳の仕組み → 意志ではなく仕組みで解決する
- 優先順位は「緊急ではないが重要なこと」を最優先に
- 実践ステップは「朝イチ」「スモールステップ」「環境デザイン」
- 行動心理（損失回避・公言効果・一貫性・社会的証明）を活用
- 成功者の思考法は「未来から逆算」「投資行動優先」「不快こそ正解」
- 今日からできる行動は「最優先を1つ決める→朝イチでやる→やらないことも決める」
👉 あなたの未来は、今日の「最優先事項」から始まります✨
📣 今後の発信予定とご案内
このブログでは今後も、
- 「途中でやめない人」が実践する継続の心理法則
- モチベーションに左右されない行動力の磨き方
- 成果につながる習慣を設計する実践メソッド
など、成果を出すために必要な行動心理と自己啓発のヒントを、わかりやすくお届けしていきます✍️
✨ さらに！これまでの記事でも「自信の育て方」や「前向きな行動を続けるコツ」など、日常にすぐ活かせるヒントを多数紹介しています ✨
👉 気になるテーマから読んでみると、学びがつながって理解が深まり、より大きな成果を得られますよ！
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あなたの挑戦が、確実に前進しますように！
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